Режим дня особенно важен для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и сочетать отдых и учёбу. Важно учитывать количество и качество сна, питание и двигательную активность.

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму, отмечают в Роспотребнадзоре. 

Важно соблюдать ритуалы перед сном: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); формировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1 – 4 классе — 10–10,5 часа, 5 – 7 классы — 10,5 часа, 6 – 9 классы — 9 – 9,5 часа, 10 –11 классы — 8 – 9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Рабочий стол

Стол должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Мебель должна соответствовать росту ребёнка. 

Питание

Следует соблюдать режим питания по времени, учитывая приёмы пищи и интервалы между ними, которые не должны превышать 3,5 – 4 часов. Для школьников рекомендуется 4 – 5-разовое питание.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Игры и прогулки

Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3 – 3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.