В гостях у нас практический психолог Тамара Рябихина. Обсуждаем феномен летнего саботажа. Казалось бы, лето — прекрасное время для себя, для здоровья, для отдыха, а в результате люди проводят его так, что потом вспомнить не о чем. Это общечеловеческая проблема?

- Представим, что лето — это просто декорация, а внутри у нас все привычки остаются теми же. Психика опирается на сформированные динамические стереотипы, на привычное поведение. Мозг не хочет ничего менять — для этого нужно прилагать усилия.

Мозг действительно никогда не хочет ничего менять. Но лето — это маленькая жизнь: тепло, фрукты, ягоды, можно гулять. Почему мы всё равно или сидим в офисе, или вообще не знаем, куда себя деть?

- Мы не видим выгоды от здорового образа жизни. Не видим, как он качественно повлияет на нашу жизнь. Мы остаёмся в привычном режиме экономии энергии.

Нет вау-эффекта с одной прогулки или с одного арбуза. Люди хотят волшебную таблетку: сходил к психологу — и жизнь сразу изменилась. Такое бывает?

- Давайте избавимся от иллюзии, что жизнь поменяется сама собой. Что придёт Новый год — и всё изменится, что пришло лето — и всё изменится. Мы как раз вернём себе контроль над собственной жизнью и посмотрим, что мы можем с этим сделать.

Почему мы не можем вести здоровый образ жизни летом, хотя все внешние условия для этого есть? И почему советы «возьми себя в руки, прояви силу воли» не работают?

- Сила воли — это не насилие над собой и не слепое принуждение. Это психическая функция, направленная на сознательное управление своими мотивами. Нельзя проявить волю там, где нет внутреннего согласования между «хочу» и «надо». Мы гарантированно истощим свой ресурс внимания и приведём себя к нервному срыву.

То есть силу воли можно проявить, когда я понимаю, зачем мне это нужно.

- Да. Если для здоровья мне важнее присесть и отдохнуть — я выберу отдых. Руководит именно мотив. Когда мы уходим от борьбы к управлению своими мотивами, мы можем выбирать. Что можно сделать? Во-первых, поменять поле: если дома не получается заниматься спортом — пойти в спортзал. Во-вторых, поднять ценность: я хочу быть здоровым. В-третьих, думать о будущем: как сегодняшнее решение повлияет на мою жизнь завтра. И четвёртое — взять обязательства, договориться с другом.

Внешние стимулы — красивый коврик, гантели, яркая картинка — помогают?

- Внешний стимул хорош для первого толчка. Но для постоянной структурированной работы нужна внутренняя ценность. Мы часто сбиваемся, потому что один раз позанимались и думаем: «Всё, цель достигнута».

Когда болит спина или вес критический — мотивация понятна. А когда человек в целом здоров, как включить мозг на «будущее»?

- Мотивация от страха — «чтобы не стало хуже» — это мотивация «от». А нужно идти «к». Не будем доводить себя до последней черты. Стоит подумать о будущем: что будет через 10 лет? Как я хочу себя чувствовать? Или: я закончу свою жизнь на работе? А может, пора подумать о близких и о качестве жизни. Многие работают по 12 часов ради краткосрочной цели: купить квартиру, машину. Но если период закончится — займёмся здоровьем?

Как правильно работать с внутренней мотивацией? С вопроса «Ради чего?» начинать?

- Психологи всегда задают вопрос «ради чего», потому что любое действие должно быть осмысленным. Человек сознательно выполняет очень мало действий — многое делается на автомате. Ради чего я делаю то, что делаю? Когда цель обретает личностный смысл — появляется истинная мотивация. Чужая цель — это всегда «нет энергии и желания».

Как сформулировать цель так, чтобы она стала своей?

- Цель должна быть конкретной, достижимой, значимой, ограниченной во времени, с чётко сформулированным результатом. Тогда она обретает личностный смысл и даёт реальную ценность.

Все понимают, что быть стройным и здоровым лучше. Но как сделать заботу о себе естественной?

- Забота о себе станет естественной, когда здоровый образ жизни совпадёт с внутренними ценностями и представлением о себе. Когда правильное питание будет ассоциироваться не с насилием, а с удовольствием — под девизом «Я достоин лучшего». И тогда насилие исчезнет, уступив место выбору благополучия. Всё начинается с простой формулы: не «я похудею и тогда себя полюблю», а «я себя люблю, поэтому я выбираю качественную еду, прогулку, отдых».

Жёсткие диеты и ограничения — почему они не работают?

- Жёсткие ограничения лишают личность фундамента. Мозг воспринимает голод, жажду, отсутствие безопасности, дефицит сна как угрозу выживания. Возникает неосознанная тревога и нервный срыв. Поэтому важна постепенность. Настоящая забота о здоровье — это не голодовка, а четкий баланс белков, жиров, углеводов, грамотный расчет калорий и полноценный сон

Всё сводится к балансу. Работа, отдых, сон, питание — гармония. Даже во время обеденного перерыва на работе — не глотайте еду за 5 минут. Выпейте чаю, посидите спокойно, отдохните.

Какой простой шаг можно сделать уже сегодня?

- Первый шаг — о заботе о физическом состоянии: наладить сон. Прямо сегодня. Ритуал отхода ко сну — убрать телефон за час до сна. Второй — вернуть себе контроль: начать обращать внимание на себя. Спрашивать себя: «Почему я хочу сделать это сейчас? Я голоден? Мне одиноко? Я устал?» Когда мы начинаем себя спрашивать и обращать внимание на себя — мы лучше себя понимаем.

Убрать телефон перед сном — реально работающий совет. Проверено на себе и на детях: засыпается лучше, спится крепче.

- Всё правильно. Мозгу нужен регулярный отдых.