Важные составляющие здорового образа жизни – правильное питание и адекватная физическая нагрузка. Если сказать просто – сколько съел, столько калорий и должен потратить в течение дня. При избытке питания и низкой физической нагрузке неизбежен набор веса.

— Начните фиксировать, что употребляете в пищу. Вы удивитесь, когда обнаружите, что в рационе присутствуют «лишние» продукты. Зачастую это связано со спонтанным употреблением каких-либо вкусностей - орешков, конфет, шоколада, кириешек, мороженого и так далее, — отмечает Лилия Радыгина, диетолог Центра здоровья.

Калория – это единица измерения энергетического обмена. Одна калория – количество тепла, необходимое для того, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. Источниками калорийности являются белки, жиры и углеводы.

Расчёт необходимого количества калорий можно произвести по распространённой формуле Харрисона-Бенедикта

Женщинам: 5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) = базовый уровень метаболизма (БЖУ);

мужчинам: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 = БЖУ.

Идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть, когда еда – это на 30% белки, на 30% жиры и на 40% углеводы.

Если говорить о средних показателях, то у взрослых мужчин ежедневная потребность в энергии варьируется от 2100 до 4200 ккал, а у женщин – от 1800 до 3050 ккал.

Есть и простой путь - в Минздраве предлагают обратиться в Центр здоровья. По результатам комплексного обследования пациенты получат консультацию у терапевта по коррекции имеющихся факторов риска, в том числе и по правильному питанию. При необходимости будет дано направление на консультацию к диетологу. Запись осуществляется по телефону: 248-267 (добавочный 635).

При себе иметь: паспорт, полис ОМС, маску, сменную обувь или бахилы, простынь.