Современный мир невозможно представить без цифровых технологий. Мы работаем, общаемся, учимся и даже отдыхаем в интернете. Однако постоянное онлайн-присутствие может негативно влиять на психику: повышать тревожность, вызывать выгорание и даже способствовать депрессии. Как оставаться в цифровом пространстве, не жертвуя ментальным здоровьем? Разбираемся вместе.
Цифровой детокс: зачем и как?
Исследования показывают, что бесконтрольное использование соцсетей и мессенджеров увеличивает уровень стресса и снижает концентрацию внимания .
Введите «технологические перерывы», например, 10 минут без гаджетов каждый час. Отключайте уведомления в нерабочее время. Практикуйте «офлайн-дни» хотя бы один день в неделю без соцсетей.
Соцсети и тревожность: как снизить негативное влияние.
Лента новостей часто становится источником стресса: сравнение с другими, фейковые новости, токсичные обсуждения. Чистите подписки, оставьте только те аккаунты, которые вдохновляют. Ограничьте время в соцсетях (можно использовать встроенные в смартфоны функции контроля). Не проверяйте соцсети перед сном – это нарушает засыпание.
Онлайн-работа без выгорания.
Удалёнка и гибридный формат стирают границы между работой и отдыхом, что ведёт к хронической усталости. Организуйте чёткий график – рабочие часы должны быть фиксированными. Оформите отдельное рабочее пространство, даже если это просто угол стола.
Виртуальное общение vs. реальные эмоции.
Онлайн-коммуникация не заменяет живое общение, а может усиливать чувство одиночества.
Как получать эмоциональную связь?
Видеозвонки вместо переписки – так мозг лучше распознаёт эмоции. Регулярные встречи живую обязательны, ведь даже короткий кофе с другом полезен. Осознанное общение без «параллельного скроллинга» во время разговора.
Используйте технологии для заботы о себе. Не все цифровые привычки вредны, некоторые приложения могут помочь:
- трекеры настроения
- приложения для медитаций
- приложения с ограничением экранного времени.
Полностью отказаться от онлайн-жизни невозможно, но в наших силах сделать её более осознанной и сбалансированной. Главное – не количество времени в сети, а его качество. Начните с малого: отключите уведомления, выделите время для офлайна, выбирайте контент, который вас развивает, а не истощает.
И помните, что ваше ментальное здоровье важнее лайков и бесконечного скроллинга.
P.S. Если чувствуете, что не справляетесь с цифровой нагрузкой и не в силах самостоятельно это прекратить, обратитесь к клиническому психологу или психиатру, возможно у вас развилась кибераддикция (зависимость от гаджетов).
С уважением, Татьяна Ширякова, клинический (медицинский) психолог, кпт-терапевт.
Хотите задать свой вопрос? Напишите на электронную почту Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. с темой «Вопрос психологу» или в сообщения нашей группы ВК. Анонимность гарантируем.
