В нашей рубрике «Вопрос психологу» вы задаете свои вопросы, мы получаем и публикуем ответы от клинического (медицинского) психолога Татьяны Ширяковой. Сегодня мы спросили – как подвести итоги года, чтобы улучшить своё состояние, а не погрузиться в пучину сожалений о несделанном?
Татьяна отвечает: Вот и подходит к концу ноябрь — время, когда улицы наполняются огнями, а в воздухе витает ощущение чуда. Но вместе с предвкушением праздника многие из нас испытывают и тревогу, связанную с подведением итогов и планированием нового года.
«Сколько всего я не успел?», «Что из запланированного сбылось?», «Стоит ли начинать с 1 января новую жизнь?» — эти вопросы крутятся в голове, мешая по-настоящему насладиться моментом. Как психолог, я часто работаю с этими переживаниями в своем кабинете. Давайте вместе разберёмся, как превратить эту тревогу в осмысленный и спокойный анализ.
Итоги года: не судите, а исследуйте
Чаще всего мы подводим итоги по принципу «сдал/не сдал». Устроился на работу? Сдал. Не похудел? Не сдал. Такой подход — верный путь к чувству вины и неполноценности.
Предлагаю более экологичный и эффективный метод — подход исследователя.
Возьмите блокнот и разделите лист на три колонки:
1. Что произошло? Факты без оценок «хорошо» или «плохо». Просто события.
· Пример: «Сменил проект на работе», «Начал ходить в бассейн два раза в месяц», «Прочел 5 книг», «Чаще звонил родителям».
2. Что это мне дало? (Значение и ресурсы). Здесь мы находим ценность в каждом событии.
· Пример: «Смена проекта принесла стресс, но научила меня быстрее адаптироваться», «Бассейн помог снизить боли в спине и дал 30 минут тишины в неделю», «Книги подарили новые идеи», «Звонки родителям подарили чувство близости».
3. Чему я научился? (Опыт). Это самый важный пункт. Он превращает любой, даже негативный опыт, в ваше личное достояние.
· Пример: «Я понял, что могу справляться с высокой нагрузкой», «Осознал, что даже небольшая, но регулярная забота о себе дает результат», «Узнал, что мне интересна тема психологии», «Понял, как важен для меня контакт с семьёй».
Такой анализ помогает избавиться от чувства вины. Вы видите не список неудач, а карту своего роста. Вы не стояли на месте — вы учились и менялись.
Хотите задать свой вопрос? Напишите на электронную почту Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. с темой «Вопрос психологу» или в сообщения нашей группы ВК. Анонимность гарантируем.
