В нашей рубрике «Вопрос психологу» вы задаете свои вопросы, мы получаем и публикуем ответы от клинического (медицинского) психолога Татьяны Ширяковой. Сегодня мы спросили – почему 90% новогодних резолюций терпят крах уже к февралю?
Татьяна отвечает: Потому что они глобальны, размыты и не подкреплены конкретными действиями. «Стать счастливее», «Заработать больше», «Начать правильно питаться» — прекрасные мечты, но не цели.
Используем технику из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — конкретизацию и декомпозицию.
1. Выберите 2-3 ключевые сферы для фокуса на следующий год (например, Здоровье, Карьера, Отношения). Не пытайтесь объять необъятное.
2. Сформулируйте цель максимально конкретно. Вместо «больше заниматься спортом» — «ходить на йогу по вторникам и четвергам». Вместо «меньше нервничать» — «освоить и практиковать технику дыхания на 4 счёта в моменты стресса».
3. Разбейте большую цель на маленькие шаги. Цель: «Выучить английский до уровня В1».
- Шаг 1: к 15 января выбрать онлайн-курс или школу.
- Шаг 2: заниматься 3 раза в неделю по 45 минут.
- Шаг 3: смотреть один сериал в неделю на английском с субтитрами.
4. Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате. Ваша цель — не «похудеть на 10 кг» (это результат, который не всегда зависит только от вас), а «готовить полезный ужин 5 раз в неделю и проходить 10 000 шагов в день» (это процесс, который вам подконтролен).
Помните, что новый год — это просто условная дата в календаре. Менять свою жизнь, подводить итоги и ставить новые цели можно в любой день: 1 марта, 10 июля или сегодняшним вечером. Давление «обязанности начать все с чистого листа» только мешает.
Позвольте себе быть гибкими. Если план не сработал — не корите себя, а скорректируйте его. Вы — автор своей жизни, а не строгий контролёр.
Пусть этот новый год станет для вас не временем гонки за достижениями, а временем осознанного пути. Пусть он принесёт вам не только внешние успехи, но и внутреннее спокойствие и удовлетворение.
Хотите задать свой вопрос? Напишите на электронную почту Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. с темой «Вопрос психологу» или в сообщения нашей группы ВК. Анонимность гарантируем.
