Вернуться к здоровому графику сна после новогодних праздников помогут рекомендации регионального Минздрава:

⏩ Регулярное расписание

Нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные;

⏩ Оптимальные условия для сна

Комната должна быть тёмной, тихой и прохладной. Лучшая температура для сна — 18–25 °C;

⏩ Ограничение в кофеине и алкоголе

Кофеин и энергетические напитки замедляют процесс засыпания и ухудшают качество сна. Алкоголь может вызвать сонливость и нарушить фазы сна;

⏩ Ритуалы перед сном

Они помогут организму плавно подойти к ночному отдыху. В числе ритуалов чтение, прогулка, принятие тёплой ванны или практика расслабляющих упражнений, таких как йога или медитация;

⏩ Питание

Не стоит переедать вечером. Лёгкий ужин за несколько часов до сна поможет избежать тяжести в желудке и проблем с пищеварением;

⏩ Отказ от гаджетов перед сном

Синяя подсветка экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна;

⏩ Меньше перегрузок

Рекомендуют отказаться от вечерних интенсивных занятий спортом, а также просмотра телевизора или видео.

- Если восстановить сон не получается самостоятельно за 1–2 недели, стоит обратиться к врачу. Бессонница может сигнализировать о серьёзных проблемах со здоровьем, и только врач сможет назначить обследование и разобраться в истинных причинах проблем со сном, - отмечают медики.