Экранное время - мера, которую стоит знать не только детям, но и взрослым.
Сколько времени взрослые проводят за экранами?
Смартфоны сами подсчитывают эту меру. Сейчас такая функция есть у большинства устройств. В среднем, экранное время современного человека достигает 10-11 часов в день, если не больше. Данные разнятся в зависимости от возраста.
Есть четкие рекомендации, сколько экранного времени может быть у детей в сутки, отмечают в Управлении Роспотребнадзора Хакасии.
Детям в возрасте до 5 лет можно провести один час или меньше за цифровыми устройствами, а детям до 1 года экранное время вообще не рекомендуется.
Малоподвижный образ жизни негативно влияет на здоровье.
Чем больше времени ребенок проводит сидя перед телевизором или гаджетом, тем меньше он двигается. Чрезмерное экранное время - это не только «проблемы со зрением», хотя снижение зрения частая находка при обследовании зрения у детей и взрослых, бесконтрольно проводящих время в гаджетах. Какие еще могут быть последствия:
• при поступлении в детский сад дети хуже владеют мелкой моторикой;
• несколько ниже словарный запас, коммуникативные навыки и зрительный контакт, чем у детей, в чьей жизни нет гаджетов;
• выявляются задержки развития, симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Сколько часов экранного времени для взрослых норма?
Есть явные доказательства того, что слишком много времени перед экраном может нанести вред здоровью взрослых. Тип и качество экранного времени также играют роль.
Что еще приобретают взрослые, глядя в экран телефона, телевизора и других устройств:
• бессонница и другие нарушения сна - свет от экранов дает сигнал мозгу бодрствовать, такое постоянное воздействие в течение дня может затруднить расслабление ночью;
• блики на экранах и яркость дисплея дают дополнительную нагрузку на глаза, вызывают усталость, дискомфорт, головную боль;
• может развиться аддиктивное поведение при постоянном использовании смартфонов или приложений социальных сетей. Гаджеты в таком случае используются чтобы справиться или изменить свое настроение, а когда человек не может получить доступ к своему телефону или приложениям, он испытывает симптомы отмены;
• поза, в которой мы находимся сидя, держа телефон в руках, вызывает напряжение в шее, плечах и спине. Когда такое положение тела удерживается долго, это может привести к боли и более серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом;
• ухудшение когнитивных функций;
• снижение уровня физической активности, риск ожирения.
Желательно ограничить экранное время
- Контроль экранного времени детей - это ответственность родителей, дети не могут самостоятельно чувствовать время. Что касается взрослого человека, приходя домой - убирайте телефон, отключайте оповещения, не берите телефон и планшет в спальню, особенно перед сном, - советуют специалисты.
Четких ограничений нет, но есть рекомендации: экранное время дома может быть ограничено двумя часами или меньше в день. Время, которое мы проводим перед экраном, если оно не связано с работой или домашним заданием, лучше потратить на физическую активность.
