Полезными советами делятся специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

✅Не переедать, но и не ложиться спать на пустой желудок. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким.

✅Не принимать алкоголь. Вместо спиртного лучше выпить успокаивающий ромашковый или липовый чай с листочком мяты и ложкой меда.

✅Вечером делать пробежки или длительные пешие прогулки. Любая физическая активность способствует быстрому засыпанию и является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Залогом крепкого сна является и свежий воздух.

✅Отказаться от гаджетов перед сном: перед сном слушать спокойную музыку или прочесть любимую книгу.

✅Мыслить позитивно. Перед сном полезно использовать простые расслабляющие техники, создавать приятные визуальные образы. От всех проблем и задач, не решенных в течение дня, нужно абстрагироваться.

✅Спланировать следующий день. Перечень дел на завтра, записанный вечером, помогает успокоиться и мысленно отложить незавершённые хлопоты.

Ключевое звено в восстановлении режима сна – создание комфортной, расслабляющей атмосферы в спальне. Хорошо, если интерьер комнаты выполнен в спокойных пастельных тонах. Шторы в спальне должны быть плотными. Главными источниками освещения в комнате, предназначенной для сна, считаются прикроватные светильники, так как они дают мягкий рассеянный свет.

Спальня должна регулярно проветриваться, быть чистой и свободной от лишних предметов.