Зима — это не только время новогодних праздников и уютных вечеров у камина, но и серьёзное испытание для психического здоровья. Короткий световой день, холодная погода и недостаток солнечного света могут вызывать снижение настроения, повышенную усталость и даже депрессивные состояния. Как же сохранить душевное равновесие в этот период? Вот несколько советов от эксперта, основателя Лаборатории ДНКОМ Андрея Исаева:
- Физическая активность. Регулярные тренировки помогают не только поддерживать тело в форме, но и стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе может улучшить настроение. Если погода не позволяет выйти на улицу, можно заняться домашними тренировками или йогой.
- Правильное питание. Рацион играет важную роль в поддержании психического здоровья. Зимой стоит включить в меню продукты, богатые витаминами и минералами, такие как омега-3 жирные кислоты, витамин D и магний. Эти вещества помогают поддерживать хорошее настроение и снижают уровень стресса.
- Освещение. Недостаток естественного света может отрицательно повлиять на настроение. Используйте дневной свет по максимуму: открывайте шторы утром, старайтесь проводить больше времени у окна. Если необходимо, приобретите лампу для светотерапии, которая имитирует солнечный свет и помогает бороться с хандрой.
- Общение. Социальная изоляция в холодное время года может усилить чувство одиночества и тревоги. Регулярно общайтесь с друзьями и семьёй, устраивайте личные встречи или видеозвонки. Эмоциональная поддержка крайне важна в зимний период.
- Отдых и релаксация. Медитация, дыхательные упражнения, чтение книг или прослушивание музыки помогут снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Стоит выделять хотя бы несколько минут ежедневно для подобных занятий.
- Приятные мероприятия. Легко погрузиться в рутину зимой, забыв о радостях жизни. Планируйте походы в кино, музеи, выставки, покатайтесь на лыжах или коньках. Новые впечатления и активный отдых помогут отвлечься от повседневных забот и поднимут настроение.
Однако, если зимой человек испытывает потерю интереса к привычным занятиям, это может быть признаком сезонного аффективного расстройства (САР). Другие проявления этого состояния включают:
- чувство подавленности или грусти;
- усталость и снижение энергии;
- проблемы со сном (как бессонница, так и чрезмерная сонливость);
- изменения аппетита и веса;
- трудности с концентрацией внимания.
Сезонное аффективное расстройство требует внимательного отношения к себе и профессиональной помощи специалистов. Если человек испытывает подобные симптомы, ему стоит обратиться к врачу и сдать анализы.
