Мы запускаем новую рубрику – «Вопрос психологу». Вы задаете свои вопросы, мы получаем и публикуем ответы от клинического (медицинского) психолога Татьяны Ширяковой. Сегодня мы спросили – как заметить и как победить выгорание на работе?
Выгорание на работе — это серьёзная проблема, которая может привести к потере мотивации, снижению продуктивности и даже проблемам со здоровьем. Важно вовремя заметить его признаки и принять меры.
Как заметить выгорание?
1. Эмоциональное истощение – постоянная усталость, раздражительность, чувство опустошённости.
2. Снижение продуктивности – работа даётся тяжелее, чем раньше, концентрация падает.
3. Цинизм и отстранённость – потеря интереса к работе, коллегам, клиентам.
4. Физические симптомы – головные боли, бессонница, частые болезни.
5. Потеря мотивации – даже успехи не радуют, пропадает смысл в том, что делаешь.
Как победить выгорание?
1. Признать проблему.
Игнорирование только усугубляет ситуацию. Если вы чувствуете симптомы – пора действовать.
2. Восстановить баланс между работой и личной жизнью.
Делегируйте – не берите на себя слишком много.
Устанавливайте границы – не отвечайте на рабочие сообщения в нерабочее время.
Делайте перерывы – даже 5-10 минут отдыха в течение дня помогают.
3. Заботьтесь о себе.
Сон – минимум 7,5 часов. Спать можно и по 6ч, но всего дважды в неделю. Весь остальной недосып приводит к тяжёлым последствиям для организма.
Физическая активность – спорт снижает стресс, улучшает вывод токсинов, разгоняет энергию, побуждает к жизнедеятельности, даёт дозу дофамина, а он в свою очередь отвечает за удовольствие, чувство удовлетворения и мотивацию.
Питание – меньше кофеина, сахара, больше полезной пищи.
Исключите алкоголь и курение и заметите, как этот шаг значительно улучшит ваше самочувствие.
4. Меняйте отношение к работе.
Найдите смысл – вспомните, за что вы любили свою работу раньше, что в ней уникального, важного. Даже незначительная на первый взгляд работа может приносить в целом огромную пользу обществу. Иллюзия незначительности своего труда - это чаще всего ошибка восприятия, которая срабатывает как катализатор при запуске эмоционального выгорания.
Фокусируйтесь на маленьких победах – отмечайте даже небольшие успехи. Пришли вовремя - уже хорошо. Сделали важный звонок - браво!
Избегайте перфекционизма – не стремитесь к идеалу во всём, лучше сделать хоть как-то, чем не сделать вообще.
5. Обратитесь за помощью.
Коллеги/друзья – иногда простые разговоры уже приносят облегчение.
Психолог – профессиональная помощь нужна, когда выгорание дошло до тотальной апатии и вам уже невыносимо тяжело оторвать себя от дивана.
HR или руководитель – если проблема в перегрузке, возможно, стоит обсудить изменения в нагрузке.
6. Рассмотрите радикальные меры.
Если работа вызывает постоянный стресс и ничего не помогает, возможно, стоит задуматься о смене должности или даже профессии.
Выгорание – не слабость, а сигнал, что что-то идёт не так. Чем раньше вы начнете действовать, тем быстрее вернете баланс и радость в работу и жизнь. Не игнорируйте свое состояние – ваше здоровье важнее любых дедлайнов.
Хотите задать свой вопрос? Напишите на электронную почту Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript. с темой «Вопрос психологу» или в сообщения нашей группы ВК. Анонимность гарантируем.
