На работе мы проводим значительную часть жизни, поэтому так важно использовать это время еще и с пользой для здоровья. Ухудшение здоровья работника приводит не только к временной нетрудоспособности, но и к сокращению производительности труда — важно, чтобы работодатель использовал возможности для укрепления здоровья работников, отмечают в Минздраве региона.

Сотрудники Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики дают советы, которые помогут минимизировать воздействие негативного стресса и не допустить эмоционального выгорания на работе:

! Высыпайтесь. Насколько бы не был плотный рабочий график, старайтесь высыпаться. Откажитесь от гаджетов за пару часов до сна и отключите яркий свет. Так правильно начнет вырабатываться гормон мелатонин, участвующий в регуляции циркадных циклов. На его работу влияет световой цикл. По этой же причине нужно спать в полной темноте. Проветривайте помещение, в котором спите. Эти простые советы улучшат ваш сон и снизят стресс.

! Занимайтесь спортом. Спорт нормализует работу гормонов. Улучшается самочувствие, уровень стресса падает, а стрессоустойчивость растет. Физические нагрузки должны быть умеренные. Чрезмерная нагрузка лишь усугубит ситуацию.

! Медитируйте. Исследования показывают, что медитация приносит пользу психологическому и физиологическому здоровью.

! Отстранитесь и переключите внимание. Если на работе происходят серьезные стрессовые ситуации, и вы думаете об этом 24/7, постарайтесь переключить внимание и отключиться от ситуации насколько это возможно. Это поможет психике отдохнуть, а мозгу проанализировать происходящее, а не находиться в панике.

Переключение не значит игнорирование. Это значит, сместить фокус с того, что вас беспокоит на способы решения проблемы. В любой ситуации есть положительные моменты, старайтесь концентрироваться на них.

! Разговаривайте. Если вас что-то не устраивает в рабочих процессах или задачах, поговорите с руководством. Не нужно срываться, структурируйте информацию и донесите ее максимально тактично.

! Пересмотрите рабочую загрузку. Определите приоритетность задач и делегируйте часть коллегам.

! Переключайтесь и отдыхайте. Оставляйте мысли о работе в офисе. Не работайте в выходные, съездите на природу, проведите время с семьей и друзьями. Отключите гаджеты и проведите время в реальном мире. Запланируйте отпуск.

! Ведите дневник стресса. Чтобы определить, какие факторы провоцируют стресс, ведите дневник. Записывайте, что стало причиной стресса. Как вы себя чувствовали физически и морально. Какие действия вы совершали во время стресса и что вы сделали, чтобы себе помочь.