16+
 
USD
89.14
EUR
96.86
CNY
12.24
10 марта 2025 11:07

Сбалансированное питание: чек-лист продуктов для тех, кто хочет снизить вес

Автор
Сбалансированное питание: чек-лист продуктов для тех, кто хочет снизить вес Фото: Минздрав Хакасии

Специалисты рекомендуют снижать массу тела на 5–10% за 3–6 месяцев и удерживать результат в течение года. Так вы уменьшите риски для здоровья и улучшите качество жизни в целом, особенно если имеются другие заболевания, связанные с лишним весом, - отмечают в Минздраве Хакасии и рекомендуют следовать следующим правилам:

- Сокращайте калорийность рациона. Будет разумным дефицит 500–700 ккал от физиологической потребности с учётом массы тела, возраста и пола. Персональный калораж можно посчитать с помощью специальных калькуляторов.

- Уменьшайте количество быстрых углеводов. Содержатся в белой муке, колбасах, картофеле, сахаре и алкоголе.

- Добавьте больше растительных жиров. К ним относятся оливковое масло, кедровые и грецкие орехи, семена тыквы и авокадо.

- Питайтесь дробно 5–6 раз в день. Объём каждой порции — не более 300 г.

Если у вас лишний вес, можно получить индивидуальные рекомендации по коррекции питания в Центре здоровья. Такие организации работают в разных городах страны по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь».